田町・三田で働く人の食事の選び方｜コンビニ・定食・会食・仕事帰り
田町・三田で働いていると、昼も夜も外で済ませる日が多くなります。
この記事では、店名や商品名を挙げずに、場面ごとの選び方をまとめました。
- 外食が多くても同じ店で選び直す
- 昼はおかずを一品足し、夜は空腹をためない
- 会食の日と作り置きの日で役割を分ける
「減らす」より「置き換える」
POINT!量を減らすより、満腹感を保ったまま中身を替えるほうが続く
「今日は軽めに」と量だけを減らすと、午後の間食や夜のまとめ食いが増えやすくなります。
我慢を足すほど、続けるのは難しくなります。
置き換えの形は三つです。
おかずを一品足す、揚げ物の日を魚や焼き物の日に替える、先におかずから食べる。
どれも店を変えずにできます。
食事指導のタイプによる違いは、パーソナルジムの食事指導がつらい・めんどくさい人へで比べています。
昼のコンビニ・定食屋・丼もの・麺類
POINT!店の違いより、主食だけで終わっていないかの確認
迷ったら、皿におかずが何品あるか数えてみてください。
ゼロなら、一品足すのがオススメです！
| 場面 | 選び直しの例 | 見るところ |
|---|---|---|
| コンビニ | おにぎりやパンに、卵・豆腐・納豆・サラダチキンなどを一品足す | 主食だけの昼は、午後に間食が増えやすい |
| 定食屋 | 丼や単品より、主食・主菜・副菜がそろう定食を選ぶ。主菜を揚げ物から魚や焼き物に替える日をつくる | 週に何回か替えられれば十分 |
| 丼もの | 味噌汁や小鉢、サラダを足して定食に近づける | 一品料理を「定食の形」にする |
| 麺類 | 卵や野菜、豆腐などを足す。汁をどこまで飲むかは、その日のほかの食事で決める | 具やトッピングで足りない部分を補う |
毎日すべてを選び直す必要はありません。
5回の昼食のうち2〜3回変えるだけでも、食事の流れは変わります。
BEYONDの会員、34歳のK.Y様は、毎日ラーメンと揚げ物が中心の食事でした。
2年5ヶ月かけて魚や豆腐も取り入れる食事に変え、体重は+5kg（筋肉量アップ）、体脂肪率は−5%、ベンチプレスは20kgから70kgになっています。
（効果には個人差があります）
林トレーナー昼を完璧にしようとすると、夜に反動が来ます。店を変えなくていいので、一品だけ足す、主菜を魚にする日をつくる。それくらいの変更から始めるほうが、結局は長く続きます。
仕事帰りにお腹が空いたとき
POINT!空腹の波を小さくすれば、帰り道の選び方がぶれにくい
昼から夜まで時間があくと、退社するころには空腹が強くなります。
そのまま帰り道に入ると、量も考えずに目についたものを選びがちです。
仕事帰りの空腹への備え
- 夕方に一度、小さめの主食と卵や豆腐などを軽く食べておく
- 空腹のまま買い物や店選びをしない
- 遅い時間の夕食は、量を削る前に魚・豆腐・卵のどれかを選ぶ
- 食べ過ぎた日の翌日は、極端に減らさずいつもの選び方に戻す
- 持病や服薬がある場合は、医師に相談する
夕食が21時を過ぎる日は、抜いて寝るより、軽く中身を選んで食べるのがオススメです！ 体への影響は人によって違うので、合わなければ無理せず相談してください。
仕事帰りに運動する日の流れは、仕事帰りのパーソナルジム｜田町・三田で夜遅くても続く時間割にまとめています。
居酒屋・会食の日の選び方
POINT!全部を整えず、頼む順番と飲み物の2点に絞る
会食は、自分だけ料理を変えにくい場面です。
枝豆や刺身、焼き鳥などおかずになるものを先に頼み、甘い飲み物は無糖のお茶や水に替えるのがオススメです！
N.T様（30歳）は営業職で、会食と飲酒が多い生活でした。
アルコールの摂取を考慮した減量設計で、7ヶ月で体重−24kg、体脂肪率−12%になっています。
本人は「習慣化すれば無理なく続けられた」と話しています。
（効果には個人差があります）
56歳のY.M様は、毎日の飲酒を制限せず、低カロリーの酒に変えました。
4年3ヶ月で体重はKEEP、体脂肪率は−4%です。
会食の翌日に食事を抜くと反動が出やすいので、翌日はいつもの選び方に戻すのがオススメです！
林トレーナー会食で一人だけ違うものを頼むと、気を使って疲れます。そこで、全部を変えようとせず、最初に頼むものと飲み物の2つだけ決めておくようお伝えしています。ほかは普通に楽しんで大丈夫です。
作り置きと外食の組み合わせ方
POINT!外食の日は選び直せればよし、家の日は足りない分を補う
外食が続く日と家で食べる日を分けて考えると、1食ずつの重さが軽くなります。
S.K様（32歳・育休中）は、作り置き前提の食事にして、6ヶ月で体重−6.8kgでした。
K.A様（25歳・会社員）は実家暮らしで、家族の食事がある中、食事のペースを変えて8ヶ月で体重−5.2kg、体脂肪率−8%になっています。
（効果には個人差があります）
平日の夜は週末に作った主菜と副菜を出し、昼は外で定食やコンビニから選ぶ。
会食のある週は、前後の家ごはんをいつもの形に戻す。
この3つがそろえば、外食が多い人でも1週間の流れで整えやすくなります。
田町・三田店なら
- 制限なしのゆるダイエット極端な制限はなく、糖質制限や絶食もしません。コンビニでも定食屋でも、選び方を変えてしっかり食べながら進めます。
- 毎日の食事フィードバックライフプランニングコースでは、ボディメイク専門の栄養士または担当トレーナーが毎日フィードバックします。外食中心の生活の中での選び方も、一緒に見直せます。
- 会食が多くてもOK！会食・飲み会が多い方も大丈夫です。アルコールの摂取を考慮して進めた実績があり、7ヶ月で体重−24kgの会員もいます。
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休
※料金は税込。効果には個人差があります。
