パーソナルジムの食事指導がつらい・めんどくさい人へ｜4タイプと選び方
「食事指導が厳しくて続かなかった」「毎食、写真を送るのがめんどくさい」。
食事指導はジムごとにやり方が大きく違い、合わない型を選ぶとトレーニングより先に食事でつまずきます。
この記事では、食事指導を4タイプに分けて、自分に合う型と外食が多い人の工夫をまとめます。
- 食事指導は制限・記録・管理・ゆるの4タイプ
- つらさの原因は指導と生活のズレ
- 食事指導なしでは落ちにくいが、選び直す型なら楽
食事指導の4タイプ
POINT!何を決めて誰が管理するかで4つに分かれ、型に優劣はなく相性次第
| タイプ | 内容 | 向く人 | つらくなりやすい人 |
|---|---|---|---|
| ① 制限型 | 糖質や脂質など、減らす量や食べない食品を決める | 短期間で絞りたい人。ルールが決まっているほうが楽な人 | 外食や飲み会が多い人。我慢が苦手な人 |
| ② 記録型 | 食べたものを毎食記録して送り、フィードバックを受ける | 記録が苦にならない人。数字で振り返りたい人 | 毎食の写真や入力がめんどくさい人 |
| ③ 食事管理型 | 栄養士やトレーナーが毎日の食事を見て、細かく調整する | 全部任せて結果を出したい人 | 自分で選ぶ自由が欲しい人 |
| ④ ゆるダイエット型 | 極端な制限はせず、食べ物の選び方を変えて習慣にする | 長く続けたい人。リバウンドを避けたい人 | 短期間で一気に絞りたい人 |
複数の型を組み合わせているジムもあるため、表の「つらくなりやすい人」に自分が当てはまるかを確かめてください。
「めんどくさい」が起きる理由
続かない理由は、意志の弱さとは限りません。
昼食や会食の席では撮る暇がなく、送れない日が重なると気まずくなります
揚げ物や白米を禁じる型は、外食や付き合いのたびに支障が出ます
次の報告が重くなり、指導が形だけになりやすくなります
昼も夜も外食の人に、自炊前提のメニューは合いません
指導が悪いというより、内容と生活が噛み合っていないことが原因の場合が多いです。
食事指導なし・制限なしでも痩せられる？
POINT!運動だけでは動きにくいが、厳しい制限のほかにも道がある
食事指導なしだと、運動だけでは体重が落ちにくいことがあります。
筋肉がついても、食べる内容が以前のままなら体重が動かない場合があるためです。
ただし、食事を整える方法は厳しい制限のほかにもあり、考え方を切り替える余地があります。
極端な制限の落とし穴は糖質制限はやめとけと言われる理由で整理しています。
量を一律に削る前に、同じ食事の中で選べる部分を探す
食べないと決めず、代わりの選択肢を持っておく
1食のできより、1週間の流れで見る
しっかり食べながら中身を変える選び直す型なら、生活を大きく変えずに済むため、無理なく続けたい人にはこの型がオススメです！
BEYONDの会員事例では、22歳の歯科衛生士M.N様が、過度な制限で続かなかった経験から、まずしっかり食べるところから始めました。
5ヶ月で体重はほぼ変わらず、体脂肪率は6%減で、見た目が変わった例です。
（効果には個人差があります）
自分に合う食事指導の選び方
POINT!相性は入会前の体験で見分けられ、聞く点は方針・記録・変更・卒業後
体験時にそのまま使える質問
- 禁止している食品はありますか？
- 外食や飲み会が多い場合は、どうすればいいですか？
- 記録は毎食必要ですか？ 方法は選べますか？
- 合わなかったら、途中で変更できますか？
- ゴールのあとも、自分で食事を選べますか？
禁止食品の質問は、「ない」か「代わりの選択肢を出す」という答えが目安です。
「全部やめてください」と即答される場合、外食の多い人には合いにくい型です。
変更の相談は入会後に差が出る点なので、言い出しやすい雰囲気のジムがオススメです！
変更を言い出せないと、合わない指導を我慢し続けることになるためです。
体験で聞くことの全体像はパーソナルジムのカウンセリングで聞かれることと聞くことにまとめています。
林トレーナー食事は完璧にやろうとするほど続きません。食べ過ぎた日があっても、次の食事から整え直せば十分です。続けられる形を最初に一緒に決めておくことが大事だと思っています。
外食・飲み会が多い人の工夫
POINT!店は変えずに、選び方だけを変える
| 場面 | 選び直しの例 |
|---|---|
| コンビニ | おにぎりやパンだけで済ませず、サラダチキンや卵、豆腐を1品足す |
| 定食屋 | 丼やめん単品より、主食・主菜・副菜がそろう定食を選ぶ |
| 居酒屋 | 枝豆、刺身、焼き鳥など、おかずになるものから先に頼む |
| 飲み物 | 甘い飲み物を、無糖のお茶や水に替える |
食べ過ぎた翌日に極端に減らすと、次の食事で反動が出やすくなります。
次の食事からいつもの選び方に戻すのがオススメです！仕事の合間や会食での選び方は田町・三田で働く人の食事の選び方も参考になります。
岡田トレーナー運動が初めての方ほど、食事まで一度に変えようとして疲れてしまいます。まず一つだけ、続けられそうなところから選び直せば十分です。
BEYONDの会員事例では、30歳のN.T様が営業職で会食や飲酒が多い中、アルコールを考慮した減量設計で進めました。
7ヶ月で体重24kg減、体脂肪率12%減で、本人は「一番効果があったのは食生活の改善。
習慣化すれば無理なく続けられた」と話しています。
56歳の会社員Y.M様は、毎日の飲酒を制限せず、低カロリーの酒に変えました。
4年3ヶ月続けて、体重はKEEP、体脂肪率は4%減です。
（効果には個人差があります）
田町・三田店なら
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