パーソナルジムの効果はいつから？2ヶ月・3ヶ月の変化と事例
「2ヶ月通えば変わるのか」「3ヶ月たっても体重が減らないのは失敗なのか」。
気になるのは、効果が出る時期です。
変化の目安、体重が動かない時期の見方、当店の会員4名の事例をまとめます。
- 体感は1ヶ月前後、見た目は2〜3ヶ月が目安
- 体重より体脂肪率・ウエスト・写真を重視
- 事例は5〜8ヶ月、結果は半年前後で判断
効果を感じる時期の目安
POINT!体感は1ヶ月、数字は2ヶ月、見た目は3ヶ月の順に現れる
「いつから」の答えは、何を効果と呼ぶかで変わります。
下の表は週2回通った場合の目安で、目的や食事の状況によって前後します。
| 時期 | 通った回数（週2回の場合） | 変わりやすいこと |
|---|---|---|
| 1ヶ月 | 約8回 | フォームが安定する。階段が楽になった、姿勢がよくなったなど、体感の変化に気づく人がいる |
| 2ヶ月 | 約16回 | 体脂肪率やウエストの数字に動きが出る人がいる。服のゆとりを感じる人もいる |
| 3ヶ月 | 約24回 | 見た目の変化に周りが気づく人がいる。食事の選び方が習慣になってくる |
週1回なら回数が半分になるため、同じ変化が出るまで長くかかりやすくなります。
見方はパーソナルジムは週1回で意味ある？にまとめています。
1ヶ月で数字が動かないときは、パーソナルジムに1ヶ月通っても痩せない？で切り分け方を紹介しています。
体重が動かない時期に見るところ
POINT!体重だけで判断せず、ほかの数字を同じ条件で残す
体重は体脂肪のほか、水分や食事の量、筋肉の量でも動きます。
日ごとの数字に一喜一憂せず、1週間の平均や1ヶ月前との比較で見るのがオススメです！
体重以外に記録しておきたいこと
- 体脂肪率（同じ機械、同じ時間帯で測る）
- ウエストとヒップ（同じ位置にメジャーを巻く）
- 正面と横の写真（月1回、同じ服・同じ場所で撮る）
- 扱える重さと回数（種目ごとに）
- 階段や朝の体の軽さなど、生活の中の変化
M.N様（22歳・歯科衛生士）は、5ヶ月で体重はKEEPでしたが、体脂肪率は−6%でした。
体重だけを見ていたら、変化に気づけなかった例です（効果には個人差があります）。
林トレーナー体重が止まった週に、食事を急に減らすのはおすすめしません。まず2〜3週間、測る条件をそろえて記録します。数字と写真の両方を見てから判断すると、やり方を間違えにくくなります。
会員4名の期間別の事例
POINT!期間が長いほど減るとは限らず、見るべきは5〜8ヶ月という長さ
| 期間 | 会員 | 結果 | 取り組み |
|---|---|---|---|
| 5ヶ月 | M.N様（22歳・歯科衛生士） | 体重KEEP、体脂肪率−6% | 過度な食事制限で続かなかった経験から、まずしっかり食べることから始めた |
| 6ヶ月 | S.K様（32歳・会社員、育休中） | 体重−6.8kg | 週1回だけ通い、残りは自宅で数分の種目。作り置き前提の食事 |
| 7ヶ月 | N.T様（30歳） | 体重−24kg、体脂肪率−12% | 営業職で会食・飲酒が多いため、アルコール摂取を考慮した減量設計 |
| 8ヶ月 | K.A様（25歳・会社員） | 体重−5.2kg、体脂肪率−8% | 実家暮らしで家族の食事がある中、栄養を考えながら食事のペースを変えた |
※数字は期間全体の結果です。効果には個人差があります。
8ヶ月のK.A様は−5.2kg、7ヶ月のN.T様は−24kgです。
落ち方は、開始時の体、食事、目的で大きく違います。
4名に共通しているのは、食事を生活の条件に合わせて組んだことです。
N.T様は「一番効果があったのは食生活の改善。
習慣化すれば無理なく続けられた」と話しています。
表から分かるのは5〜8ヶ月の結果までで、2〜3ヶ月目の様子は分かりません。
効果が出る時期を左右する3つ
POINT!食事の選び方、通う頻度、途中でやめない仕組みの3つ
量を削る前に、選び方を変える
週2回なら2ヶ月で約16回、3ヶ月で約24回
通えない週は、振替や休止でつなぐ
極端に減らすと続かずに戻りやすいため、食事は選び方から変えるのがオススメです！迷う場合は、パーソナルジムの食事指導がつらい・めんどくさい人へも参考になります。
頻度が高いほど変化は早まる一方、通えない週が続くより、少なめでも切らさないほうが進む場合も。
2ヶ月・3ヶ月の時点で見直すこと
POINT!頑張りが足りないと決める前に、回数と記録を確認
2〜3ヶ月目に確認したいこと
- 予定した回数のうち、何回通えたか
- 食事の記録が1週間分以上そろっているか
- 体脂肪率・ウエスト・写真を、開始時と比べたか
- 生活の中の変化を書き出したか
- トレーナーに、目標と期間を伝え直したか
通えた回数が予定の半分なら、変化が出ていないのは自然です。
記録がなければ、変化に気づけていない可能性もあります。
半年前後で見るなら、回数券の有効期限や、月額制の最低契約期間と解約の申し出期限も先に確認しておくのがオススメです！
出産・入院・怪我・長期出張で通えない期間に休止できるかも、続けられるかを左右する条件です。
林トレーナー最初の3ヶ月は、結果を急ぐ時期というより、続く形をつくる時期だと考えてください。通う曜日と時間、食事の選び方が生活に収まれば、数字はあとからついてきます。
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- 回数券は6ヶ月有効入会日から6ヶ月使えるので、半年前後かけて結果を見る使い方に合います。出産・入院・怪我・長期出張などは、申し出により最大3ヶ月お休みできます（追加料金なし）
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