パーソナルジムに1ヶ月通っても痩せない？原因の切り分けと見直し方
1ヶ月通っても体重計の数字が動かないと、お金を払っているぶん焦りが大きくなります。
この記事では、原因を食事・頻度・測り方に分けて探す手順をまとめます。
- 1ヶ月の体重停滞は普通、4〜8回なら判断前
- 原因は食事・頻度・測り方の3つで探す
- 体重以外も記録し2〜3ヶ月の流れで見る
1ヶ月で数字が動かないのは珍しくない
POINT!1ヶ月はまだ4〜8回、体重より先に体感が変わり始める時期
1ヶ月の回数は、週1回で約4回、週2回で約8回です。
1回50分なら、トレーニングは合計3〜7時間ほどです。
この時期はフォームを覚え、体を動かすことに慣れる段階です。
疲れにくさや姿勢といった体感から変わり始める人が多く、数字に出るのはその後です。
当店の会員でも、結果の出方はさまざまです。
8ヶ月で体重−5.2kg、体脂肪率−8%。
体重は1ヶ月あたり0.65kg前後
週1回で6ヶ月、体重−6.8kg。
体重は1ヶ月あたり1kg強
1ヶ月ごとの数字は小さくても、積み上がった結果です（効果には個人差があります）。
体重は毎日動く数字です。
水分、食事の量、睡眠、月経周期で、1日1kg前後は上下します。
筋トレを始めたばかりの時期は、脂肪が減って筋肉が増え、横ばいに見えることもあります。
原因は食事・頻度・測り方で探す
POINT!3つを順に確かめると、直す場所が見えてくる
食事
トレーニングは週1〜2回ですが、食事は週20回以上あります。
ここが変わっていないと、数字は動きにくくなります。
本人が気づいていないのは、次のような部分です。
- 甘い飲み物やコーヒーの砂糖・ミルク
- 仕事中や夜の間食
- 週末の外食や飲み会
- 運動したからと、トレーニング後に増やした食事
逆に、減らしすぎも続かない原因です。
M.N様（22歳・歯科衛生士）は過度な食事制限で続かず、まずしっかり食べることから始めました。
5ヶ月で体重はほぼ変わらず、体脂肪率は6%下がっています。
最初の1週間は減らさず、食べたものをそのまま記録するのがオススメです！トレーナーに見せれば、そのまま食事の相談に使えます。
頻度
週1回の指導だけで食事や日常の動きが変わらなければ、変化はゆっくりです。
頻度の考え方は、パーソナルジムは週1回で意味ある？にまとめています。
通った日だけでなく、残り6日間の歩く量や睡眠も見ます。
測り方
朝と夜の数字を比べたり、体重だけを見たり、毎日の数字に一喜一憂したりすると、動きが見えなくなります。
体重は、朝起きてトイレに行ったあとなど、毎回同じ条件で測ります。
見るのは1週間の平均です。
自宅の体脂肪率は水分量で変わりやすいため、1回の数字より同じ条件の並びを見ます。
そこにウエストと、同じ服・同じ角度の写真を月1回足すのがオススメです！
武田トレーナー体重が止まっているときほど、写真とウエストを同じ条件で残してください。数字が動いていなくても、鏡で見ると変わっていた、ということがよくあります。
見直す順番
POINT!全部を一度に変えず、お金のかからない測り方と食事の記録から
| 順番 | 見直すこと | 具体的な動き |
|---|---|---|
| 1 | 測り方をそろえる | 朝の同じ条件で測る。体重・体脂肪率・ウエスト・写真を記録する |
| 2 | 食事を記録する | 1週間、食べたものを減らさずに書く |
| 3 | 食事の選び方を1つ変える | 飲み物、間食、外食のどれか1つだけ |
| 4 | 日常の動きを足す | 階段を使う、1駅ぶん歩くなど |
| 5 | 頻度を見直す | 続けられる範囲で、トレーナーと相談して決める |
変えるのは1つだけにして、2〜4週間ほど様子を見るのがオススメです！同時に複数を変えると、何が効いたか分からなくなるためです。
N.T様（30歳）は、会食と飲酒が多い営業職でした。
7ヶ月で体重−24kg、体脂肪率−12%でした。
本人は「一番効果があったのは食生活の改善。
習慣化すれば無理なく続けられた」と話しています（効果には個人差があります）。
続けるか見直すかの基準
POINT!1ヶ月は判断材料が少なく、見直しを急ぐのは3つの場合だけ
1ヶ月時点のチェックリスト
- 決めた回数どおりに通えている
- 体重の1週間平均、ウエスト、写真を記録している
- 食事の記録を1週間以上つけた
- 体感の変化が1つはある
- トレーナーに、数字が動かない不安を伝えた
ほとんど当てはまるなら、2〜3ヶ月続けて様子を見るのがオススメです！当てはまらない項目が多いときは、通えていないか、食事をトレーナーに話せていないことが原因かもしれません。
次の場合は、見直しを急いだほうがよいです。
- 3ヶ月続けても、体重・体脂肪率・ウエスト・見た目のどれも動かない
- 食事の記録を見せても、具体的な提案がもらえない
- 相談しにくく、数字の話を切り出せない
急な体重の増減、むくみ、強い疲れがあるときは、トレーニングの問題とは限りません。
無理に続けず、医師に相談してください。
武田トレーナー1ヶ月で決めようとすると、焦って食事を削りがちです。削って続かなくなるくらいなら、今の食事のまま記録をつけて、2〜3ヶ月かけて確かめるほうが、結果的に早く進みます。
食事でつまずいている場合は、パーソナルジムの食事指導がつらい・めんどくさい人へも参考にしてください。
田町・三田店なら
- 体験で体組成測定しますカウンセリングと体組成測定のうえで、50分の体験トレーニングを受けられます。今の体の状態を数字で確かめられます
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