産後のパーソナルジムはいつから？週1回・往復2時間で続ける通い方
「産後に体型を戻したいけれど、いつから動いてよいのか分からない」。
そんな方に向けて、始める時期、週1回の通い方、預け先、店選びの確認点をまとめます。
- 運動を始める時期は産婦人科の医師に相談
- 週1回・往復2時間で完結、残りは自宅種目と作り置き
- 子連れ不可の店が多く、預け先と振替を先に確認
始める時期は、産婦人科の医師への相談で決める
POINT!回復は人によって違うため、ジム探しの前に医師へ確認
産後の回復は、出産の方法、出血や傷の痛み、夜の睡眠時間で大きく変わります。
そのためこの記事でも、「産後◯ヶ月から始められます」とは書きません。
先に産婦人科の医師へ運動を始めてよいかを聞き、そのあとでジムを探すのがオススメです！産後の健診は、医師に聞ける貴重な機会になります。
産婦人科で聞くことのメモ
- 運動を始めてよい時期の目安
- 避けたほうがよい動きや、負担をかけたくない部位
- 傷の痛みやお腹まわりの違和感
- 授乳中の運動量と食事の注意点
医師から了承が出たら、体験で出産の時期、今の体調、授乳中かどうかをトレーナーに伝えます。
問診票に加えて口頭で補足すると、最初のメニューの強さを調整しやすくなります。
体験当日の流れはパーソナルジム体験の服装・持ち物・流れで確認できます。
週1回・往復2時間で完結させる通い方
POINT!続いた例は、週1回だけ通い、残りの6日は自宅と食事で補う形
産後は、まとまった時間を取りにくい時期です。
週2回で毎回3時間を空ける計画は、数週間で崩れやすくなります。
当店の会員S.K様（32歳・育休中、子ども1歳）は、次のルールで続けました。
| 時間の使い方 | 内容 |
|---|---|
| 週1回（土日か平日午前） | ジムでトレーニング。店との往復を含めて2時間で完結 |
| 残りの日 | 自宅で数分の種目。教わった動きだけを行う |
| 休みの日に1回 | 数日分の食事を作り置きする |
往復2時間に収まるかは、自宅からの距離でほぼ決まります。
ベビーカーや荷物を持った所要時間も、地図アプリで見込んでおくと誤算が減ります。
週1回は回数が少ない分、通わない6日間の食事と動き方が結果に響きます。
作り置きがあれば、疲れた日に「何を食べるか」を考えずに済み、選び方がぶれません。
授乳中は、食事を極端に減らす前に、医師やトレーナーへ相談してください。
岡田トレーナー産後の方は、最初から全部やろうとしなくて大丈夫です。通う日にフォームと自宅用の短い種目を確認して、食事は1つだけ整える。始め方としては、それで十分です。
預け先と、発熱で休む日の振替
POINT!子連れ不可の店が多く、預け先と当日の振替ルールが分かれ目
預け先の現実
週1回・2時間なら、パートナーや実家に頼めることがあります。
曜日と時間を固定すると、頼む側も頼まれる側も予定を組みやすくなります。
頼めない場合は、自治体や民間の一時保育、ベビーシッターが候補です。
施設ごとに利用条件が違い、事前の登録が必要なこともあります。
子連れのトレーニングは、重りやマシンが近くにあり、目を離すとけがにつながるため、受けない店が多くなっています。
当店もお子さま同伴はお受けしていません。
ベビーカーでの入店はできて、近隣の一時保育はご案内しています。
子どもが熱を出した日
子どもの発熱は、予告なく来ます。
当日のキャンセルは1回分を消化する店もあれば、発熱なら振替を認める店もあります。
S.K様は、発熱した日は休み、振替で調整しました。
契約前に「当日の連絡でも振替できるか」「振替は何日以内か」を聞いておくと、休むときの罪悪感が小さくなります。
通えなくなったときの扱いは回数券は返金されるのかでも整理しています。
体型の焦りと、店選びの確認点
POINT!体重だけを追わず、休んでも損をしにくい店を選ぶ
体重以外の変化も見る
体重だけを毎日見ていると、数字が止まった日に気持ちが折れます。
次の4つも一緒に記録するのがオススメです！
- 体脂肪率
- ウエストのサイズ
- 同じ場所・同じ服で撮った写真（月1回）
- 抱っこや階段のしんどさ
数字が止まっても、すぐに方法を変えず、1ヶ月ほど記録を続けてから見直します。
S.K様は週1回の通い方を6ヶ月続けて、体重−6.8kgでした（効果には個人差があります）。
岡田トレーナー産後の体は、まだ変わっている途中です。周りと比べて急ぐより、2〜3ヶ月かけて、体脂肪率やウエスト、写真で変化を見てください。体重が止まった時期でも、動きが楽になっていれば前に進んでいます。
契約前に確認すること
産後は、予定が崩れる前提で店を選ぶのがオススメです！
契約前に確認する5項目
前日までか、発熱など当日の連絡でも対応か。
期限は何日か
出産・入院・子どもの病気で休止でき、期限が延びるか
産後や授乳中の体調を事前に相談できるか
同伴の可否、ベビーカー入店、一時保育の案内
自宅から往復2時間以内に収まるか
月額制は、通えなかった月も料金がかかるのが一般的です。
回数券は、期限内なら通わない月に料金が出ません。
通い方別の違いは月額と回数券のどちらが得かで比べています。
体験では、「週1回しか取れない」「午前しか動けない」と家の状況まで話してみるのがオススメです！そこから通い方を組み立ててくれる店かどうかは、話せばおおよそ分かります。
田町・三田店なら
- 食事も自宅種目も相談できる週1回の通い方に合わせて、作り置き前提の食事と、自宅で数分の種目をご提案します
- 前日20時まで無料振替前日20時までの連絡で無料で振替できます。発熱など当日の連絡でも月1回まで無料です。出産・入院などで通えない期間は、最大3ヶ月お休みできます
- ベビーカーでのご入店OK近隣の一時保育もご案内します（安全面から、お子さま同伴のトレーニングはお受けしていません）
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休
※料金は税込。効果には個人差があります。
