パーソナルジムは週1回で意味ある？何回で効果が出るかと頻度の目安
「週1回だと意味がないと聞いた」「忙しくて週2回は無理」。
契約前に迷う人が多い点です。
目的別の頻度の目安と、週1回で結果を出す人の過ごし方、効果を感じる時期をまとめました。
- 週1回でも意味はあり、カギは残り6日間の過ごし方
- 1ヶ月で体感、2〜3ヶ月で見た目の変化が目安
- 頻度は理想より、3ヶ月続けられるかで決める
目的別の頻度の目安
POINT!フォーム習得や習慣づくりなら週1回から、筋肉や短期の変化なら週2回以上が目安
| 目的 | 頻度の目安 | 理由 |
|---|---|---|
| フォームを覚える・運動習慣をつくる | 週1回〜 | 正しい動きを定着させるだけなら、週1回でも足りる |
| ダイエット（体脂肪を落とす） | 週1〜2回＋食事管理 | 結果の大半は、食事と日常の活動量で決まる |
| 筋肉をつける・体型を変える | 週2回〜 | トレーニングの回数が多いほうが、変化は早い |
| 短期間で大きく変えたい | 週2〜3回＋食事管理 | 期間を絞るなら、頻度を上げたほうが進みやすい |
| 体型の維持・健康維持 | 月2〜4回 | 習慣が保てていれば十分 |
※年齢・体力・生活によって変わる、一般的な目安です。
フォームの習得や習慣づくりが目的なら、週1回で始められます。
筋肉を増やしたい、短い期間で変えたいという場合は、週2回以上がオススメです！
週1回が弱いと言われるのは、間隔が7日空くからです。
1回50分は、1週間（10,080分）の約0.5%にすぎません。
指導だけに頼ると変化は遅くなりますが、残りの時間を補えば、週1回でも意味はあります。
運動が久しぶりでフォームから覚えたい人や、仕事や育児で時間がとりにくい人は、週1回から始めるのがオススメです！一般ジムとの通い方の違いはジム初心者の週何回・何分の目安も参考になります。
週1回で結果を出す人がやっていること
POINT!食事、自宅の種目、活動量、記録、曜日固定の5つで、残り6日間を埋める
どれも1回数分から始められる内容です。
- 食事のルールを決める。
結果は食事の影響が大きいのが一般的で、極端に減らすより、選び方を変えるほうが続きます。 - 自宅で数分の種目を入れる。
1日数分でも、週1回の空白を埋められます。 - 日常の活動量を上げる。
階段を使う、一駅ぶん歩くなどです。 - 記録をつける。
体重・体脂肪・食事を、次回のトレーニングで相談します。 - 曜日と時間を固定する。
「毎週土曜の10時」と決めると、予定に埋もれにくくなります。
当店の会員S.K様（32歳・会社員）は、育休中に週1回だけ通いました。
土日か平日午前の週1回と決め、残りの日は自宅で数分の種目をこなしています。
食事は作り置き前提で、往復2時間で完結する形です。
発熱した日は振替で調整しました。
6ヶ月で体重は−6.8kgでした（効果には個人差があります）。
岡田トレーナー全部を一度に変えなくて大丈夫です。食事を1つ見直す、階段を使うなど、続けられそうな項目を1つ選ぶところから始めてください。
何回通えば効果を実感できる？
POINT!回数で言い切れず、週1回なら2〜3ヶ月は様子を見る目安
何回で変わるかは、目的、頻度、食事の状況で大きく異なります。
週1回で通った場合の、体感の目安は次のとおりです。
| 期間 | 通った回数（週1回の場合） | 変化の目安 |
|---|---|---|
| 1ヶ月 | 約4回 | フォームが安定し、疲れにくさや姿勢など体感の変化が出やすい |
| 2〜3ヶ月 | 約8〜12回 | 体脂肪率や見た目の変化に気づく人が増える |
| 半年 | 約24回 | 習慣として定着し、維持しやすくなる |
S.K様の−6.8kgも、週1回で約24回、半年かけた結果です。
週1回の場合は、2〜3ヶ月かけて様子を見るくらいの気持ちで構えるほうが、途中でやめにくくなります。
2か月・3か月での変化はパーソナルジムの効果はいつから出るかで事例も紹介しています。
変化は、体重だけでなく、体脂肪率、ウエスト、写真でも追います。
体重が動かない時期も、ほかの数字には出ていることがあります。
数字が止まっても、すぐに頻度や方法は変えません。
1か月ほど記録を続けてから見直します。
頻度の決め方と始め方
POINT!理想の回数より、続けられるかを優先し、まず週1回で3ヶ月
繁忙期に空くなら、週2回より週1回を切らさないほうがオススメです！
1回の料金より、通う期間全体の総額で見ます
疲れや睡眠不足のときは、増やさず減らして様子を見ます
筋トレは、回復の時間も含めて組み立てるのが一般的です。
毎日やればよいわけではありません。
月額制と回数券では、通えなかった月の扱いが違います。
| 月額制 | 回数券 | |
|---|---|---|
| 通えない月の料金 | かかる | かからない（有効期限内） |
| 注意点 | 通う回数が少ない月は割高になる | 有効期限内に使い切れる回数か確認する |
週によって通える回数が変わる人は回数券がオススメ！毎週決まった曜日に通える人は月額制でも無駄は出にくくなります。
通い方別の損得は通い放題・月額・回数券のどれが得かで比べています。
初心者の始め方
- まず週1回で3ヶ月（約12回）続ける
- 3ヶ月後に、体感と数値を見て頻度を決める
- 変化を早めたいなら、週2回に増やす
- 忙しい時期は月2回に落として、習慣を切らさない
3ヶ月たてば、体感の変化や生活のリズムが見えてきます。
週2回に増やすか、週1回のまま続けるかを、数字と生活の両方から決められます。
頻度を途中で変えられるかは、契約前に確認したい点です。
月額制は、回数が契約で決まっていることがあります。
林トレーナー続かない頻度で組むより、少なめでも切らさないほうが、あとから増やしやすいです。
田町・三田店なら
- ペースを選べる回数券通うペースは自分で決められます。週2回でも月2回でもOK、忙しい時期は減らせます
- 最大3ヶ月お休みOK回数券の有効期限は6ヶ月。出産・入院・出張などで通えない期間は、追加料金なしでお休みできます
- 前日20時まで無料振替前日20時までの連絡なら無料で振替できます。週1回の習慣を切らさないよう、発熱・体調不良などは当日でも月1回まで無料です
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休
※料金は税込。効果には個人差があります。
