お腹だけ痩せるのは難しい？筋トレ・食事・デスクワークの見直し方

腹筋を毎日やっているのに、お腹まわりだけ変わらない。
デスクワークが増えてから、ぽっこりしてきた気がする。

そんな方に向けて、見直したい3つの軸を整理しました。

全身の体脂肪を落とす筋トレの考え方

POINT!腹筋より先に、脚・背中・胸の大きな筋肉を使う種目

脂肪は場所を選んで減るわけではないとされ、どこから落ちるかは体質や性別、年齢で違うと言われます。
そのため、腹筋運動を続けてもお腹の脂肪だけが先に落ちるとは限りません。

腹筋運動は使う筋肉の範囲が狭く、脚や背中の種目より消費するエネルギーが小さくなりやすいと言われます。
腹筋は姿勢を支える筋肉なので、仕上げとして加える意味はあります。

筋肉が少ないまま体重だけ落とすと、体脂肪率が下がらず締まりにくいことがあります。
週に何回必要かは人それぞれで、週1回から食事を整えながら続ける会員もいます。

武田トレーナー

お腹を痩せたいので腹筋を教えてください、と言われることは多いです。
腹筋も入れますが、最初に伝えるのは、お腹だけを狙うより全身で脂肪を減らすほうが近道になりやすい、ということです。

食事は減らすより選び直す

POINT!量を減らすより選び方を変えるほうが、続けやすい食事

急に食事を減らすと、続かなかったり筋肉まで落ちたりして、見た目が締まらないことがあります。
極端な糖質制限や絶食に頼らず、食べるものの選び方を変えるのがオススメです！

糖質を抜いた場合の落とし穴は、糖質制限をやめとけと言われる理由でも書いています。

K.Y様（34歳）は、毎日のラーメンと揚げ物から、魚や豆腐も取り入れる食事に変えました。
2年5ヶ月で体重+5kg（筋肉量アップ）、体脂肪率−5%、ベンチプレスは20kgから70kgになりました。
効果には個人差があります。

全部を一度に変える必要はありません。
1つ選んで、1週間続けるのがオススメです！

座りっぱなしの姿勢を見直す

POINT!体脂肪が増えていなくても、座り姿勢でお腹は前に出て見える

長く座ると股関節の前側が縮こまり、骨盤が前に傾きやすくなるとされます。
骨盤が傾くと腰が反り、お腹が前に突き出たように見えます。

座る時間が長いと消費エネルギーが減りやすく、食事が同じなら体脂肪も増えやすくなります。
大きな運動を足さなくても、次の動作を1つ入れるだけで変わる場合があります。

• 1時間に1回、立ち上がって1〜2分歩く
• 電話やオンライン会議は、立ったまま受ける
• 座るときは、骨盤を立てて背もたれに軽く寄りかかる
• 昼休みに、5分だけ外を歩く

武田トレーナー

デスクワークの方は、お尻と太ももの裏側が使われにくくなっています。
ジムでスクワットやデッドリフトをするのは、体脂肪を落とすためだけではなく、座りっぱなしで眠りがちな筋肉を起こす意味もあります。

体重ではなく、体脂肪率と見た目で確かめる

POINT!体重が動かなくても、体脂肪率と写真には変化が出る

筋肉が増えると、体重が変わらなくても体脂肪が減って見た目が変わります。

M.N様（22歳・歯科衛生士）は、過度な食事制限で続かなかった経験から、まずしっかり食べるところから始めました。
5ヶ月で体重はほぼ変わらず（KEEP）、体脂肪率は−6%でした。
効果には個人差があります。

確かめる方法は、次の3つを同じ条件で続けることです。

1. 体組成計で、体脂肪率を同じ時間帯に測る
2. 同じ服で、正面と横から写真を撮る
3. ウエストまわりを、同じ位置で測る

体脂肪率の測り方は40代女性の体脂肪率の目安と落とし方、男性の見た目の基準は男性の体脂肪率と見た目の記事にまとめています。

変化の速さには個人差があります。
1か月で判断せず、数か月単位で見るのがオススメです！

田町・三田店なら

1. 体験で体組成測定します体験トレーニングには体組成測定が含まれます。体重では見えない変化を、体脂肪率で確認できます
2. 食事は選び方を変える我慢を増やすのではなく、選び方を変えます。極端な糖質制限や絶食はしません。卒業後も使える食事の知識が身につきます
3. 手ぶらで仕事帰りに通えるレンタルウェア・シューズ・タオルは無料です。最終スタート21:00で、デスクワークのあとに寄れます

見学・無料相談を申し込む電話で相談03-6665-8815

体験トレーニング（50分・無料）は当日でも選べます。
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JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休

※料金は税込。効果には個人差があります。