ジム初心者は週何回・何分？一般ジムとパーソナルの通い方の違い

「何をやればいいか決められない」「週に何回、何分いればいいのかわからない」。
初めてジムに通う方から、よく聞く迷いです。
この記事では、一般ジム（セルフ）とパーソナルの通い方を比べ、頻度・時間・混む時間帯を整理します。

初心者がジムで迷う4つのこと

POINT!迷いの原因は、多くのジムが自分でメニューを決める前提でできていること

迷いは、次の4つに分かれます。

女性の初心者の方からは、「周りの目が気になる」「スタッフに聞きにくい」という声も挙がります。

岡田トレーナー

運動が苦手な方ほど、「正しくやらなきゃ」と構えてしまいます。最初の1ヶ月は、完璧なメニューより、行ける形で続くかを見るほうが大切です。

一般ジムとパーソナルの通い方の違い

POINT!メニューを誰が決めるかで、1回の長さと頻度が変わる

一般的な傾向を表にまとめました。
店やその人の経験によって違いは出ます。

セルフが長くなりやすいのは、メニューを考える時間や器具待ちが、運動に足されるからです。
パーソナルは、その日の種目が決まった状態で始まります。

1週間の合計は、セルフが120〜270分、パーソナルが50〜100分です。
長くいるほど効果が出るとは限らず、その時間に何をやったかが結果に関わります。

ダイエットなら頻度と食事をセットで決める

POINT!頻度は無理のない回数から、結果を左右するのは食事の選び方

ダイエットが目的の初心者は、次のあたりから始めると組み立てやすくなります。
年齢や体力によって変わる、一般的な目安です。

セルフの60分は、準備運動5〜10分、筋トレ30〜40分、有酸素運動10〜20分が一例です。
筋トレは回復も含めて組むため、中1〜2日あけるほうが続く人が多いです。

頻度はパーソナルジムは週1回で意味ある？、最初の1ヶ月のメニューは筋トレ初心者の最初の1ヶ月メニューで詳しく書いています。

ジムで動いても、運動後に食べる量が増えれば、結果は動きにくくなります。
食事は減らすより、選び方を変えるほうが続きます。
炭水化物を抜く、1日1食にするといった方法は、ジム通いと同時に始めると途切れやすいです。

順番は、頻度を先に決めてから、「朝食を抜かない」「飲み物を見直す」など1つずつ変えるのがオススメです！ セルフは食事の管理も自分で行い、パーソナルは相談の範囲が店で違うため、入会前に確認が必要です。
続けるコツはダイエットを何回も失敗する人の共通点と、続けるための習慣化の設計にもまとめています。

当店の会員のS.K様（32歳・会社員）は、育休中に週1回だけと決め、残りの日は自宅で数分の種目をこなしました。
6ヶ月で体重は−6.8kgでした。
効果には個人差があります。

岡田トレーナー

週に何回通うかは、理想より、生活のなかで無理なく取れる回数で決めてください。足りなければ、あとから増やせます。

混む時間帯と、入会前のチェック

POINT!初心者は空いている時間帯がオススメ！入会前に見学で混み具合を確認

一般的なジムは、平日の18〜21時ごろと、土日の昼前後が混みやすい傾向です。
平日の午前から午後の早い時間や、閉店前の遅い時間帯は、比較的空いています。

初心者は、器具を落ち着いて使え、周りの目も気になりにくい空いた時間がオススメです！ 混み方は店や曜日で変わるため、通いたい時間帯に見学しておくと確実です。

パーソナルは予約枠で始まるので、仕事終わりから逆算して間に合うかが基準になります。

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