ダイエットを何回も失敗する人の共通点と、続けるための習慣化の設計

始めては数週間でやめて、また最初からやり直す。
これをくり返す方は少なくありません。
原因は意志の弱さより、続けるための設計がないまま始めていることにある場合が多いです。

何回も失敗する人に共通する4つのこと

POINT!失敗の原因は、意志の強さより始め方の設計

効果には個人差があり、すべての人に当てはまるわけではありません。

岡田トレーナー

最初から全部やると決めた方ほど、2週間目に苦しくなります。
最初は物足りないくらいの量で始めたほうが、結局は長く続きます。

続けるための4つの設計

POINT!失敗の流れを、仕組みで先に防ぐ

予約で固定する

「行けたら行く」は、忙しい週に真っ先に消えます。
終わったその場で次回を予約するのがオススメです！毎回考えずに済みます。

トレーナーや友人など、相手のいる予約はさらに休みにくくなります。
自宅なら、カレンダーに「19時から15分」と書くだけでも違います。

曜日と時間を固定する

「毎週火曜の19時」のように決めるのがオススメです！決め直す負担がなくなります。
ほかの予定も、その枠を避けて入れられます。

当店の会員のS.K様（32歳・会社員）は、育休中で子どもは1歳でした。
「土日か平日午前の週1回だけ」と決め、残りは自宅で数分の種目にしました。

食事は作り置きで、往復2時間で完結する形です。
発熱の日は振替で調整し、6ヶ月で体重−6.8kgでした（効果には個人差があります）。
週1回の通い方は、パーソナルジムは週1回で意味ある？にもまとめています。

記録は1行にする

スマホのメモに、次の1行を残すだけで足ります。

体重は1〜2週間の流れで見ます。
月に1回ウエストと写真も残すと、体重が動かない時期でも変化に気づけます。

小さく始める

最初の2週間は、変えるのを1つだけにするのがオススメです！毎晩の揚げ物を週2回にする、昼食に1品足す、といった形です。

K.Y様（34歳）は、毎日のラーメンと揚げ物から、魚や豆腐も取り入れる食事に変えました。
2年5ヶ月でベンチプレスは20kgから70kgになり、体脂肪率は5%下がっています。

Y.M様（56歳）は、毎日のお酒を制限せず低カロリーのお酒に変え、4年3ヶ月で体脂肪率が4%下がりました（効果には個人差があります）。
卒業後も続く食べ方は、パーソナルジム卒業後にリバウンドしない人の出口設計で詳しく書いています。

途切れたときに戻る合図の決め方

POINT!途切れない工夫より、戻る道を先に作ること

風邪や出張、繁忙期で途切れる週は、誰にでも来ます。

※あくまで目安です。不調があるときは医師に相談してください。

岡田トレーナー

空いた期間は、反省の材料にしなくて大丈夫です。
次の予約を1つ入れて、今日できる量に絞る。この2つだけで再開できます。

始める前に決める5つのチェックリスト

POINT!全部そろえなくても、1つ目の予約から始められる

田町・三田店なら

1. 24時間予約・入力約30秒予約は24時間受付です。帰りの電車の中でも、夜でも、次の枠をすぐに押さえられます
2. 前日20時までなら無料で振替前日20時までの連絡なら無料で振替できます。当日でも、発熱・体調不良・怪我・家族の急病などは月1回まで無料です
3. 通わない月は0円回数券は6ヶ月有効で、最大3ヶ月お休みできます。出産・入院・長期出張などは、申し出により休止できます

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体験トレーニング（50分・無料）は当日でも選べます。
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※料金は税込。効果には個人差があります。