40代・50代女性のパーソナルジム｜体力・膝腰の不安と変わること
「同じ食事なのに体重が落ちにくい」「膝にも体力にも自信がない」「若い人ばかりだと入りづらい」。
始める前の不安は、人によって少しずつ違います。
この記事では、40代・50代の女性がパーソナルジムで何が変わるのか、不安への答え、店を選ぶときの確認点をまとめます。
- 痩せにくさは筋肉量と生活の変化が一因
- 変わるのはフォーム・膝腰の種目・食事の選び方
- 不安は体験前に伝えると調整できる
40代・50代で痩せにくく、自己流が続かない理由
POINT!体と生活の変化で、以前のやり方が合わなくなった状態
一般に、筋肉量は年齢とともに落ちやすくなると言われています。
減ると、同じ食事でも体重が動きにくいと感じる人もいます。
そこへ、仕事の責任が増えた、親の用事で予定が読めない、体調に波が出る、といった変化が重なる人もいるでしょう。
体調の波がある時期の考え方は更年期世代の運動と体重で詳しく整理しています。
動画を見ながらの自己流が続きにくい理由は、主に3つです。
スクワットで膝が前に出る、腰が反るといった癖は、鏡でも見つけにくく、違和感につながることがあります
疲れが残った週に休むと、そのまま再開しづらくなります
2週間ほどで疲れてしまうケースがあります
原因は根性ではなく、判断を1人で抱えている点にあります。
一緒に考える人がいると、続けやすさが変わります。
パーソナルジムで変わること
POINT!フォーム、膝腰に合わせた種目、食事の選び直しを、1対1で進められる
トレーナーが横で動きを見て、息を止めずに吐きながら、といった指示を1回ごとに受けられます
膝に不安があるなら、スクワットを浅くする、椅子に座ったまま行う種目に替える、といった調整ができます
おにぎりだけで済ませず卵や豆腐を足す、晩酌の酒を低カロリーのものに替える、といった方法です
痛みが出る動きは避けて、出ない動きで筋肉を使います。
運動と食事を同時に変えず、1つずつ進める組み方もできます。
腰に不安がある場合の考え方は腰痛があってもジムに行っていいかにまとめています。
岡田トレーナー運動が久しぶり、何から手をつけていいか分からない、という状態で来られる方も多くいます。最初は今できる動きを一緒に確かめるところから始めます。膝や腰のことは、遠慮せずに体験の段階で話してください。
最初の3ヶ月は、次のような進め方が一般的です。
実際は体験のカウンセリングで決めます。
| 時期 | 内容 | 意識すること |
|---|---|---|
| 1ヶ月目 | フォームの確認、今の体の状態を知る | 痛みが出ない範囲で、動きを覚える |
| 2〜3ヶ月目 | 負荷を少しずつ上げる。食事を1つ見直す | 疲れが残る週は回数や重さを調整する |
| 3ヶ月以降 | 体脂肪率や体力の変化を見て、頻度を決める | 続けられるペースを優先する |
最初の1ヶ月は、見た目より、階段が楽になった、朝の体が軽い、といった変化に気づく時期です。
40代・50代の会員事例
POINT!49歳は週2回で1年半、56歳は4年3ヶ月続けて体脂肪率が低下
| 56歳・会社員（Y.M様） | 49歳・会社員（N.A様） | |
|---|---|---|
| 期間 | 4年3ヶ月 | 1年半 |
| 結果 | 体重はKEEP、体脂肪率−4% | 体重−10kg、体脂肪率−11% |
Y.M様は、毎日の飲酒を制限せず、低カロリーの酒に替えました。
本人は「この年齢からでも身体は変わる」と話しています。
N.A様は、体力向上を目的に週2回通いました。
効果には個人差があります。
始める前の不安と店選びの確認点
POINT!不安は体験の前に伝えて、安全面と続けやすさを聞いて選ぶ
数回は軽い負荷でフォームを確認し、息が上がる前に休憩を挟む進め方が一般的です
体験の前か当日に伝えれば、痛みの出る動きを避けて組めます。
医師から運動を控えるよう言われている場合や強い痛みが続く場合は、先に医療機関へ相談してください
年代の内訳は店で違うため、体験で聞くのが確実です。
当店の会員にも49歳と56歳の方がいます
動きやすい服とシューズがあれば始められます。
貸し出す店もあるので、予約の際に確認しておくのがオススメです！荷物が減ります
通院中や服薬中の人は、申告できる状況かを確かめます。
主治医の運動許可も確認しておくのがオススメです！健診の数値を指摘された場合の段取りは健康診断で指摘された人が運動を始める前の確認で解説しています。
店を選ぶときは、料金や立地の前に、次の点を体験で聞くのがオススメです！違いが見えます。
体験前後に聞いておきたいこと
- 膝や腰に不安がある人、60代以上の人を指導した経験があるか
- 持病、服薬、血圧を、問診票などで事前に確認するか
- 体調不良や急な用事で休むとき、休止や振替ができるか。
連絡の期限はいつか - 食事は禁止が中心か、選び方を変える進め方か
- トレーナーの性別に希望がある場合、在籍しているか（当店は男性トレーナーのみ在籍です）
休んだ回が消える決まりの店では、体調に波がある時期に通いにくくなりがちです。
岡田トレーナー体験は、通うかどうかを決める場である前に、質問をぶつける場です。膝が不安、食事は制限されたくない、と最初に言ってもらうと、こちらも合う進め方を具体的に説明できます。
田町・三田店なら
- 膝腰・60代以上の指導経験膝・腰に不安のある方、60代以上の方の指導経験があります。問診票で持病・服薬・血圧を確認し、痛みの出ない種目に組み替えます
- 食事制限なしのゆるダイエット極端な食事制限はしません。しっかり食べて、続く食習慣に変えていきます
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