腰痛があってもジムに行っていい？始める前の確認と無理をしない考え方

「腰が不安で、筋トレを始めていいのか分からない」という方に向けた記事です。
痛みやしびれがあるときに運動してよいかは、医師が判断することです。

運動の前に、受診と医師への確認

POINT!気になる症状があれば先に受診、運動の可否と避ける動きは医師に確認

先に受診したい状態

腰の痛みの原因は、筋肉の疲れだけとは限りません。
トレーナーは医療従事者ではないため、痛みの原因や病名は判断できません。

これで全部ではないため、いつもと違うと感じたら、自己判断せず医師に見てもらってください。
通院中の方や診断を受けたことがある方も、申し込む前に主治医へ確認してください。

医師に確認しておくこと

「運動していいですか」だけでは、許可の中身が分からず、ジムで種目を組む材料になりません。

答えはその場でメモし、「前かがみで重い物を持つ動きは避けるよう言われた」のように具体的に伝えてください。
医師が運動を控えるよう判断した場合は、その指示が優先です。

林トレーナー

医師に運動していいと言われると安心ですが、そのうえで、どの動きが不安かを教えてもらえると組み立てやすいです。痛みを我慢して続けるのは勧めません。違和感の段階で教えてください。

腰に不安があるときのジムの使い方

POINT!痛みの出る動きは避けて出ない動きで組む、最初は軽く短く

痛みの出る動きは、出ない動きに組み替える

種目は、姿勢、動かす幅、重さを変えられます。
立って行う種目を座って行う、幅を狭くする、重さを下げる、といった調整です。

合う調整は人によって違うため、トレーナーが動きを横で見て決めます。
ネットで見た「腰によい」運動を、自己流でそのまま試すのはおすすめしません。

「痛みが出ない」の基準を決める

運動中に痛みが出たら、その種目は止めます。
運動後も大切で、夜や翌日にいつもより痛みが増えていないかを見てください。

増えているなら、次の回の前にトレーナーへ伝えます。
続くようなら医療機関に相談してください。

最初は軽く、短く

最初の数回は、重さより動きの確認に使うのがオススメです！ 痛みが出ないことを確かめてから増やしてください。
調子のいい日に一気に上げると、あとで反動が来ることがあります。

問診と体験で伝えること

POINT!うまく説明できなくても、気になる動きと医師の話は伝える

腰に不安がある人ほど、体験で言いにくさを感じやすいようです。
伝えずに始めると、トレーナーは何も知らない前提で種目を組むことになります。

「朝、起きたときに腰が重い」くらいの言い方で十分です。
体験当日の服装や持ち物は、体験の服装と持ち物の記事にまとめています。

林トレーナー

問診票とお話の内容が違うと、こちらも判断に迷います。あとから気になる点が出てきたら、2回目以降でも構いません。思い出したときに伝えてください。

無理をしないための線引き

POINT!しびれが出たら中止して受診、痛みの増加は次の回の前に伝える

休む判断をしやすいかは、店のルールにもよります。
当日の体調不良で休めるか、振替ができるか、いつまでに連絡するかは、通う前に確認してください。

頻度は、最初は週1回程度から始め、体の反応を見て決めるのがオススメです！ 腰も膝も不安がある40代・50代の方は、別の記事もあわせてどうぞ。

田町・三田店なら

1. 問診票で体の状態を確認持病・服薬・血圧を確認します。腰の不安は、体験の前か当日にお話しください。お聞きしたうえで種目を組みます
2. 60代以上の指導経験あり膝・腰に不安のある方の指導経験があります。医師から運動を止められていない方が、無理のない範囲で始められるよう進めます
3. 無料で振替できる！前日20時までのご連絡なら無料です。当日の発熱・体調不良・怪我なども、月1回までは無料で振替できます

見学・無料相談を申し込む電話で相談03-6665-8815

体験トレーニング（50分・無料）は当日でも選べます。
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休

※料金は税込。効果には個人差があります。