ダイエットの停滞期が3ヶ月続く？順調だった人が見直す順番と抜け方

最初は順調に減っていた体重が、ある時期から動かなくなった。
この記事では、本当に止まっているかの確かめ方と、見直す順番をまとめます。

本当に止まっているかを確かめる

POINT!体重だけで決めず、条件をそろえた数字を2〜3週間見る

ここでは、条件をそろえた体重の1週間平均が、2〜3週間ほぼ動かない状態を「止まっている」と考えます。
1日戻った程度は含めません。
体重は水分や睡眠でも動くためです。

体重が動かなくても、ほかの数字が動いていれば止まっているとは限りません。
当店の会員のM.N様（22歳・歯科衛生士）は、5ヶ月で体重KEEP、体脂肪率−6%でした（効果には個人差があります）。

すべての数字が2〜3週間動かないなら、見直しに進みます。
数えるのは、条件をそろえ直した日からです。

林トレーナー

止まった週に焦って食事を急に減らす方がいます。まず2〜3週間、測る条件をそろえて記録してください。数字と写真の両方を見ると、やり方を間違えにくくなります。

食べなさすぎ・睡眠・記録を見直す

POINT!減らす前に、食べなさすぎと生活の乱れを記録で確かめる

順調だった人ほど、止まると「もう少し減らせば動く」と考えがちです。
ただ、さらに減らすと疲れやすくなり、夜に食べすぎて翌日抜く流れに入る人もいます。

食べなさすぎ

過度な制限で続かなかったM.N様は、まずしっかり食べるところから始めました。

確かめ方は、1週間だけ減らさずに、食べたものと時刻を書くことです。
抜いた日の翌日に食べすぎるといった偏りが見えたら、全体を減らさず、時間と量をならします。
食事制限で動かない理由は、食事制限しても痩せない40代・50代で整理しました。

睡眠と記録

睡眠が短い週は、トレーニングの質が落ちたり、間食が増えたりします。
睡眠時間を毎日メモして、短い日が続いた週の体重と食事を見比べるのがオススメです！

順調な時期に書いていた記録が、慣れて抜けている人もいます。
体重の週平均、ウエスト、食事の3つに絞れば十分です。

頻度

回数を増やすと、費用も移動の時間も増えます。
その前に、トレーナーと記録を見ながら、同じ回数の中で内容を変える余地を相談するのがオススメです！

林トレーナー

睡眠と記録が崩れたままだと、回数を増やしても何が効いたのか分かりません。生活と記録を整えてから回数を考える順番がオススメです！

見直す順番と、3ヶ月止まっているときの考え方

POINT!変えるのは1つずつ、試しても動かないなら目標の置き方を見直す

変えるのは1つだけにして、2〜3週間ほど様子を見ます。

ひととおり試しても、体重が動かないことはあります。
K.A様（25歳・会社員）は、8ヶ月で体重−5.2kg、体脂肪率−8%に加えて、基本3種目ができるようになりました。
Y.M様（56歳・会社員）は、4年3ヶ月で体重KEEP、体脂肪率−4%です（効果には個人差があります）。

期間ごとの変化の目安は、パーソナルジムの効果はいつから？にまとめています。

ほとんど当てはまるなら、目標を体脂肪率やウエストに置き換えるか、期間を延ばす判断ができます。
当てはまらない項目が多いなら、試していないことが残っています。

急な体重の増減や、むくみ、強い疲れがあるときは、やり方の問題とは限りません。
無理に続けず、医師に相談してください。

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