パーソナルジム卒業後にリバウンドしない人の出口設計と食事の知識
大手Rジムなど短期集中型を調べると、リバウンドの不安に必ず出会います。
戻るかどうかを分けるのは、通う間の頑張りより、卒業の日に何を自分へ引き継ぐかです。
- リバウンドは卒業直後に集中しやすい
- 戻りにくい人は卒業前に食事・頻度・合図を決める
- 契約前に月額制へ移れるかと最低期間を確認
卒業後に戻りやすい3つの場面
POINT!意志の弱さより、ジムに預けていた判断を引き取る準備不足
大手Rジムの口コミには、卒業後に戻った声も維持している声もあり、どちらが多いかは数字で示せません。
そこで特定のジムの評判には触れず、どのジムでも起こりうる場面に絞ります。
指導中は確認されていた内容が、卒業後は毎食の選択として自分に戻ります
運動が「予約された用事」から「気が向いた日にやること」に変わります
目標体重に着いた日がゴールになり、次の基準がなくなります
極端な食事制限で絞った場合は、食べる量を戻したときの落差が大きくなりやすいという見方もあります。
（効果には個人差があります）
| 卒業後 | 起きやすいこと | 先に決めておくこと |
|---|---|---|
| 1週目 | 解放感から外食や間食が増える | 好きなものを食べる日と、整える日を分ける |
| 2〜3週目 | 予約がないので運動の回数が減る | 週に何回、何分動くかを手帳に書く |
| 4週目 | 体重計に乗る回数が減る | 乗る曜日と時間を固定する |
※崩れる時期は人によって違う一般的な目安。
出口設計の3つの柱
POINT!食事の選び方・頻度の下げ方・戻ったときの合図を、卒業前に決める
食事は選び方を自分の言葉で説明できる状態に
食べてよいものの一覧を覚えても、一覧にない場面で迷います。
理由まで説明できる状態を目指すのがオススメです！
外食の定食で足りない1品を足せるか、揚げ物の日は次の主食で整えられるか、飲み会で先に食べるものを決められるかが目安です。
選び直しを基本にした型は、卒業後に引き継ぎやすくなります。
型の違いは食事指導の4タイプで比べています。
林トレーナー食事の知識は、一覧を覚えるより、自分で選んで理由を言えるかどうかが大事だと思っています。卒業前に「今日の夕食なら何を選ぶか」を、自分の言葉で話せるか確かめてみてください。
通う頻度はゼロにせず段階的に下げる
週2回からいきなりゼロにすると、落差が大きくなります。
週1回、隔週、月1回と広げるのがオススメです！体組成や食事を第三者に見てもらう機会が残ります。
| 方法 | 内容 | 向く人 |
|---|---|---|
| 完全卒業 | 指導を終え、自宅や一般的なジムで続ける | 運動の習慣があり、一人でも続けられる人 |
| 月額制に移る | 月の回数を減らして続ける | 仕事の波があり、頻度を調整したい人 |
| 回数券を間隔を空けて使う | 数週間に1回のペースで使う | 通わない月に料金をかけたくない人 |
優劣はなく、合うかどうかは卒業後の生活の波で決まります。
料金込みの比較は通い放題・月額・回数券の記事にあります。
戻ったときの合図を先に決める
体重は日々変動するので、1回の増減で慌てる必要はありません。
ただ、基準がないと戻りに気づくのが遅れます。
卒業時から2kg増えた状態が2週間続いたら、食事を見直す
ズボンのウエストが窮屈になったら、食事の記録をつけ直す
自力で戻せないと感じたら、ジムに一度だけ相談する
数字は例なので、自分の生活に合わせて決めてください。
3つの柱は、卒業の1〜2回前に紙1枚へ書き出すのがオススメです！
会員事例に見る、卒業後も続く人の共通点
POINT!続く人に共通するのは、食事を我慢から習慣へ置き換えたこと
56歳の会社員Y.M様は、4年3ヶ月通い、体重はKEEP、体脂肪率は−4%です。
毎日の飲酒は制限せず、低カロリーの酒に変えました。
22歳の歯科衛生士M.N様は、5ヶ月で体重はほぼ変わらず、体脂肪率は−6%です。
過度な制限で続かなかった経験から、まず食べるところから始めました。
34歳のK.Y様は、2年5ヶ月で体重+5kg（筋肉量アップ）、体脂肪率−5%、ベンチプレスは20kgから70kgになりました。
ラーメンと揚げ物の食事に、魚や豆腐を加えています。
習慣になった食事は、指導が終わっても続けやすくなります。
（効果には個人差があります）
契約前に確認したいチェックリスト
POINT!出口の設計は、入会前の体験や相談の場で確かめる
契約前に聞くこと
- 卒業後も使える食事の知識を、どのような形で教えてもらえるか
- コース終了後に、月額制へ移れるか。
最低契約期間はあるか - 月額制の解約は、いつまでに申し出ればよいか
- 通う回数を減らしたとき、料金はどう変わるか
- 戻ったと感じたとき、卒業後でも相談に乗ってもらえるか
最低契約期間があると、通えない月も料金がかかり、やめにくくなります。
コース料金だけでなく、卒業後の食事の引き継ぎまで含まれているかも見てください。
林トレーナー僕自身、ピーク時から−15kgを達成しました。体を変える期間より、そのあとの毎日のほうが長く続きます。入会前の段階から、「卒業した後、どう続けたいか」を一緒に考えてくれるジムかどうかを見てほしいです。
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- 最低契約期間なしの月額制コース終了後のマンスリープランは最低契約期間がありません。月額は回数で変わり、カウンセリングで提示します。解約はご利用月の前月末日までの申し出です
- 卒業後も使える食事の知識身につけて卒業できます。糖質制限や絶食はしません。「我慢を増やすのではなく選び方を変える」方針で、しっかり食べて進めます
- 通わない月は0円回数券は6ヶ月有効で、間隔を空けて使えます。出産・入院・怪我・長期出張などは、申し出により最大3ヶ月お休みできます
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※料金は税込。効果には個人差があります。
