パーソナルジム 40代男性｜お腹・体力・健診の数字は変わるか
最近お腹が出てきた、階段で息が上がる、健康診断の数字が気になる。
40代の男性に多い悩みです。
パーソナルジムに通うと何が変わるのかを、お腹・体力・健診の3つの軸で整理しました。
- 見る軸はお腹・体力・健診の数字の3つ
- お腹だけは落ちにくく、全身の体脂肪から減らす
- 健診の数字は医師の指示が先、週1〜2回で3ヶ月が目安
※数値の改善は約束できません。持病や服薬がある方は、医師の指示が先です。
40代で痩せにくくなる理由とカロリーの考え方
POINT!筋肉量と活動量の低下が重なり、同じ食事でも体脂肪が残りやすい年代
一般的に、筋肉量は年齢とともに少しずつ減るとされます。
筋肉は安静にしている間もエネルギーを使うので、減ると消費も落ちやすくなります。
仕事が忙しくなり、歩く時間や運動の機会が減る人も多い年代です。
20代と同じ食事でも、体脂肪が残りやすくなります。
カロリーは、食べる量が使う量を上回れば体脂肪になる、というのが一般的な考え方です。
ただ、必要な量は体格や活動量で違い、ネットの目安がそのまま合うとは限りません。
| 痩せにくくなる流れ | 起きること |
|---|---|
| 筋肉量の低下 | 何もしなくても使うエネルギーが落ちやすい |
| 活動量の低下 | 歩く量や運動が減り、1日の消費がさらに落ちる |
| 食事は変わらない | 摂取が消費を上回り、体脂肪として残りやすい |
食事を急に削ると、筋肉まで落ちて消費が下がり、さらに痩せにくくなる場合があります。
筋トレで筋肉を残しながら、食べるものの選び方を変えるのが、40代にはオススメです！
お腹・体力・健診の数字を3つの軸で見る
POINT!お腹は全身の体脂肪、体力は日常の楽さ、健診は医師の指示が先
| 軸 | 確かめること | 変化の出方 |
|---|---|---|
| お腹 | 体脂肪率、ウエスト、写真 | 体重より遅れて見た目に出ることがある |
| 体力 | 階段や歩行、疲れにくさ | 運動習慣がつくと楽になったと話す会員もいる |
| 健診の数字 | 体重、腹囲、血圧、血糖、脂質 | 人それぞれで、約束はできない |
お腹は全身の体脂肪から落とす
お腹だけ落とす部分痩せは難しいと、一般に言われます。
腹筋運動を続けても、お腹の脂肪が先に落ちるとは限りません。
スクワットやデッドリフトなど、脚や背中の大きな筋肉を使う種目で全身の消費を増やします。
考え方はお腹だけ痩せるのは難しい？筋トレ・食事・デスクワークの見直し方にまとめています。
体力は習慣がつくと変わる
N.A様（49歳・会社員）は、体力向上を目的に週2回で通いました。
1年半で体重−10kg、体脂肪率−11%です。
効果には個人差があります。
健診の数字は医師の指示を先に確認する
中性脂肪、血圧、血糖などを指摘された人は、運動より先に医師へ確認してください。
運動してよいか、避ける種類があるかは、ジムでは判断できません。
運動を止められていなければ、結果票と服用中の薬を問診票で伝え、その範囲で重さや回数を調整します。
受診で聞くことは健康診断で指摘された人が運動を始める前にで整理しています。
自己流との違いはフォーム・重さ・食事
POINT!40代は無理が効きにくく、動きの確認と食事の選び方で差が出る
| 項目 | 自己流で起きやすいこと | パーソナルで見るところ |
|---|---|---|
| フォーム | 癖に気づかず、腰や膝に負担がかかる | 横や後ろから見て、その場で直す |
| 重さの設定 | 昔の感覚で重くしすぎる、または軽いまま | 体調と前回の様子で決める |
| 食事 | 量を削りすぎる、内容が偏る | 量と内容を見て、選び方を整える |
久しぶりに運動する40代は、気持ちが昔のままで、体が追いつかないことがあります。
重さを上げすぎて痛めると、続けること自体が止まってしまいます。
武田トレーナー昔の感覚で重さを決めて、翌日に動けなくなる方は少なくありません。最初は軽めで動きをそろえて、体が慣れてから上げるほうが、結果的に遠回りになりにくいです
食事は、我慢を増やすより選び方を変えるのがオススメです！そのほうが続きます。
極端な糖質制限や絶食はしない考え方です。
Y.M様（56歳・会社員）は、毎日の飲酒を制限せず、低カロリーの酒へ変えました。
4年3ヶ月で体重KEEP、体脂肪率−4%で、「この年齢からでも身体は変わる」と話しています。
効果には個人差があります。
週1〜2回で3ヶ月の見通しと、膝・腰の不安
POINT!3ヶ月は変化の入口、数字より先に習慣が整う時期
週1〜2回で3ヶ月通った場合の変化は、一概には言えません。
目的、食事、睡眠、仕事の波で変わるためです。
3ヶ月で見えやすいのは、フォームが安定し、重さが少しずつ上がり、食事の選び方が身につく流れです。
見た目や数字は、そのあとに追いついてくる人もいます。
運動習慣をつくる段階で、食事の見直しとあわせて少しずつ進めます
一般的にフォームと重さの上達が早まりやすく、N.A様はこのペースでした
どちらも断定はできないので、数か月単位で、体脂肪率と写真で確かめるのがオススメです！
膝や腰に不安がある40代の方も少なくありません。
問診票で痛みの場所や過去の怪我を確認し、負担のかかる種目は避ける、動かし方を変えるといった調整をします。
痛みが強い、続くという場合は、先に医師へ相談してください。
武田トレーナー3ヶ月で何kgと約束はできませんが、通うペースを一緒に決めることはできます。仕事が忙しい方ほど、無理のない頻度から始めるほうが長続きすると思っています
体験の前に決めておくこと
- お腹・体力・健診の数字のうち、何を優先したいか
- 健診の結果票と、服用中の薬を伝えられるようにしたか
- 膝・腰の痛みや過去の怪我を、思い出せる範囲で書き出したか
- 週に通える曜日と時間帯を決めたか
- 食事で変えやすいものを1つ選んだか
田町・三田店なら
- 会員の3〜4割は男性在籍は男性トレーナーのみで、気になることを相談しやすい環境です
- 問診票で持病を確認服薬・血圧も確認します。膝・腰に不安のある方の指導経験があり、体験の前に気になる点を伝えられます
- 仕事帰りも手ぶらOK！最終スタートは21:00。レンタルウェア・シューズ・タオルは無料です
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休
※料金は税込。効果には個人差があります。
