パーソナルジムは男性の初心者に必要？自己流との違いと店の選び方

「パーソナルジムは女性が行くところ」という印象で、足が向かない。
動画を見れば自分でもできそうな気もする。
そう迷う男性に向けて、初心者が教わることと、自己流との違いを整理しました。

男性がためらう理由と、自己流の落とし穴

POINT!入りにくさの正体は広告の印象で、自己流でつまずく場所は3つに絞れる

ためらう理由で多いのは、次の3つです。

男性会員の割合は店ごとに違うので、問い合わせで聞いて確かめるのがオススメです！男性専用か男女共用かの違いは男性専用と男女共用の違いで整理しています。

自己流が悪いわけではありませんが、初心者がつまずく場面は次の3つに絞れます。

食事も同じで、量の不足や内容の偏りは、本人が気づかないまま続きやすいところです。
摂取カロリーの出し方は男性のカロリー目安で解説しています。

武田トレーナー

初心者の方は、最初から重さを追いたくなります。
でも、動きがそろう前に重量を上げると、フォームが崩れて、狙った筋肉に入りません。最初は軽い重量で動きをそろえるほうが、遠回りになりにくいです。

パーソナルジムで教わること

POINT!基本3種目のフォーム、重量、食事の3つを、その場で直してもらえる

基本3種目は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。
脚・胸・背中の大きな筋肉を使うので、ここが安定すると、ほかの種目もやりやすくなります。

トレーナーは横や後ろから見て、膝の向きや背中の丸まり、バーの軌道をその場で直します。
K.A様（25歳・会社員）は、この3種目ができるようになり、8ヶ月で体重−5.2kg、体脂肪率−8%でした。

重量は、体調と前回の様子を見てトレーナーが決めます。
自分で決めると、気分で重くしすぎたり、不安で軽いままにしたりしがちです。

食事は、筋肉をつけたい人は量を増やし、脂肪を落としたい人は内容を整えます。
極端な糖質制限や絶食はせず、「我慢を増やすのではなく、選び方を変える」考え方で、卒業後も使える知識を身につけます。

膝・腰に不安がある方や、健康診断の数値が気になる方は、体験前に伝えておくと内容を調整してもらえるので、先に伝えるのがオススメです！

どのくらいで変わるのか

POINT!期間と変化は人それぞれで、共通点はトレーニングと食事の両方を変えたこと

何か月で何kg、とは言い切れません。
目的、年齢、食事、通う頻度で変わるためです。
目安の代わりに、会員の経過を3例あげます。

K.Y様は、毎日のラーメンと揚げ物から、魚や豆腐も取り入れる食事へ変え、「以前より疲れにくくなった」と話しています。

N.T様は会食と飲酒の多い営業職で、アルコールを考慮した減量で進め、「習慣化すれば無理なく続けられた」とのことです。

N.A様は49歳から、週2回のペースで1年半続けています。
どの方も、トレーニングと食事の両方を変えた点は共通です。
効果には個人差があります。

武田トレーナー

変化が出る時期は人それぞれです。早く結果が出る人もいれば、2年かけて伸びる人もいます。
続けるペースを、仕事や生活の中で無理なく決められるかどうかが、いちばん大きいと思っています。

店選びと費用の考え方

POINT!男性会員の割合、トレーナーの実績、払い方の3点を先に確認

たとえば武田は、自身もBEYONDで身体を変え、フィジーク大会で入賞したトレーナーです。
仕事の忙しさに波がある方は、自分の生活で通えるペースに合う払い方がオススメです！通い放題・月額・回数券の違いは通い方別に得なのはどれかで比べています。
体験の前に、次の質問を用意しておくと話が早く進みます。

田町・三田店なら

1. 大会入賞トレーナーが指導フィジーク大会入賞の武田は2022 SSA東京大会4位ほかの実績があり、自身もBEYONDで身体を変えました。
2. 会員の3〜4割は男性大会出場を目指す方の指導実績もあります（BEYOND CUP優勝者も）。
3. 膝・腰の不安も相談OK膝・腰に不安があっても大丈夫です。問診票で持病・服薬・血圧を確認し、60代以上の指導経験もあります。

見学・無料相談を申し込む電話で相談03-6665-8815

体験トレーニング（50分・無料）は当日でも選べます。
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休

※料金は税込。効果には個人差があります。