低価格のセルフ型ジムで痩せない人の特徴とパーソナルとの違い
低価格のCジムに入会したのに、数ヶ月たっても体が変わらない。
そう感じて、この記事を開いた方もいると思います。
痩せない原因は、ジムの良し悪しより使い方にある場合が多いです。
- Cジムは月額2,980円で24時間、指導なし
- 痩せない原因はメニュー・強度・食事・習慣
- 迷うなら型だけパーソナル、あとはセルフ型の併用
セルフ型とパーソナルは何が違うのか
POINT!違いは料金より、メニューと強度を誰が決めるか
| 低価格のCジム（セルフ型） | パーソナルジム | |
|---|---|---|
| 料金の目安 | 月額2,980円（税込3,278円） | 1回5,500〜11,000円（50〜60分） |
| 利用時間 | 24時間365日 | 店ごとの営業時間 |
| 指導 | トレーナー指導は基本なし | トレーナーがマンツーマンでつく |
| メニューと強度 | 自分で決める | トレーナーと決める |
| 食事 | 自分で管理する | 店によって食事指導がある（範囲は店ごと） |
※料金は2026年10月14日時点の各公式サイトの数字です。
※パーソナルの料金は、店名を伏せています。
セルフ型の料金は、場所と設備を好きな時間に使える権利です。
パーソナルには、そこに「やることを決める人」と「動きを見る目」が加わります。
セルフ型で痩せないと感じやすい人の4つの特徴
POINT!メニュー、強度、食事、習慣のどれかが抜けている
効果には個人差があり、通う人すべてに当てはまる話ではありません。
行っても何をするか決まっていない
入館してから「今日は何をしよう」と考え始めると、歩いて終わったり、気分で種目を選んだりしがちです。
種目が毎回変わると、前回より良くなったかも比べられません。
初心者の最初の1ヶ月は、筋トレ初心者の最初の1ヶ月メニューにまとめています。
強度が上がらない
同じ重さと回数を数ヶ月続けると、体が慣れて変化が出にくくなる場合があります。
きつくなる手前でやめる癖があると、思う以上に余力を残して終わります。
いきなり重さを上げて痛める例もあるため、重さか回数のどちらかを、先月より少し増やす形が安全です。
スマホのメモに残せば、増えたかどうかが分かります。
食事が変わらない
運動は週に数回でも、食事は毎日です。
ごほうびで多めに食べると、消費した分が差し引きでなくなる日も出ます。
極端に減らすより、選び方や足し方を変えるほうが続きます。
たとえば、揚げ物を週2回に減らす、昼食に1品足す、といった見直しです。
続かない
24時間いつでも行けることは、いつでも後回しにできることでもあります。
月額が低いぶん、行かない週が続いても気になりにくいです。
曜日と時間を先に予定表へ入れると、続きやすくなります。
習慣にする設計は、ダイエットを何回も失敗する人の共通点と習慣化の設計で詳しく書いています。
林トレーナー痩せない原因を「ジムが合わないから」とだけ考えると、次のジムでも同じことが起きます。
入館前に種目と重さを決めておく、運動した日の食事を1つ変える。この2つなら、今日の夜から試せます。
セルフ型が向く人・パーソナルが向く人
POINT!自己管理ができるならセルフ型、型づくりから任せたいならパーソナル
セルフ型がオススメ！基本の種目を知っていて、重さも記録して上げられます
パーソナルがオススメ！フォームや負荷の上げ方を見てもらえます
パーソナル向き。
食事指導の範囲は店ごとに違います
セルフ型がオススメ！月額を低く抑えられます
パーソナルがオススメ！予約があると動きやすくなります
セルフ型は、安くて気軽に始められるのが利点です。
一方でパーソナルは、1回ごとの費用がかかり、予約の時間にも合わせる必要があります。
目的と頻度を先に決めると、続きやすくなります。
N.A様（49歳・会社員）は、体力向上を目的に週2回通い、1年半で体重−10kg、体脂肪率−11%でした（効果には個人差があります）。
併用という選択肢とチェック
POINT!型を作る期間だけパーソナル、あとはセルフ型で続ける形もある
K.A様（25歳・会社員）は、8ヶ月で体重−5.2kg、体脂肪率−8%でした。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの基本3種目を、自分でできるようになっています（効果には個人差があります）。
セルフ型を続けながら、パーソナルで定期的にフォームや食事を確認する形もあります。
月1回だけ使えるかどうかは、店に聞いてみてください。
林トレーナーセルフ型をやめて来てください、とは思っていません。普段の運動を支えている場所があるなら、そのまま使うほうが続きます。
パーソナルは、型を覚える期間や、行き詰まったときに確認する場として使うと、費用に見合う形にしやすくなります。
今のジムの使い方を確かめる4項目
- 入館する前に、その日の種目と重さ、回数を決めてある
- 先月より、重さか回数が増えた種目が1つ以上ある
- 食事で変えたことを、1つ言える
- 週に行く曜日と時間を、あらかじめ決めてある
2つ以上チェックが付かないなら、セルフ型の中で補うか、パーソナルで一度型を作る方法があります。
体験を用意している店もあるので、足りない部分を確かめてみてください。
田町・三田店なら
- 無料で振替できる！前日20時までの連絡なら、無料で振替できます。予定が崩れても、30日以内に予約し直せます。
- 50分のマンツーマン基本の種目のフォームを見ます。K.A様は、8ヶ月でスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの基本3種目ができるようになりました。
- 極端に制限しない食事食事は選び方を見直します。我慢を増やすのではなく選び方を変える方針で、卒業後も使える食事の知識を身につけます。
手ぶらOK・その場で決めなくてOK
JR田町駅 徒歩8分／都営三田駅 徒歩7分
10:00〜22:00 年中無休
※料金は税込。効果には個人差があります。
